24-Feb-2024, 03:12 PM
(23-Feb-2024, 10:09 PM)Lopopodium schreef:(23-Feb-2024, 07:48 PM)Casper schreef: Wil je conditie verbeteren en basissnelheid verhogen, dan moet je afwisselen.
Dat afwisselen hoeft helemaal niet. Gewoon flink wat kilometers maken doet wonderen, zeker als het kilometers zijn die je zoveel als mogelijk in één rit maakt. Daarmee bouw je vanzelf een goede conditie op en kan je de tochten elke keer weer beter oprekken. Ik fiets zelf altijd één kruissnelheid, dat is aardig doorfietsen maar geen gedoe met 'boven mijn theewater fietsen'. Gewoon een snelheid waarbij je inzet toont maar wel iets dat je langdurig kan volhouden.
Als ik met een basisconditie (elke week een tocht van 40 kilometer op een stadsfiets) met mijn lange toertochten op de ligfiets begin, is mijn eerste tocht altijd minimaal 100 kilometer. Dan moet ik eerst een tocht of 5 van deze lengte hebben gefietst om moeiteloos naar 120-130 kilometer te kunnen. Eenmaal een tocht of 10-15 van dit soort tochten en ik kan dan ineens doorschieten naar 160+ kilometer, een paar van die en ik kan naar 200 (en een beetje +).
Het hoeft natuurlijk niet, maar in zowel het hardlopen als het wielrennen is het een bewezen trainingsvorm.
