Alles heeft te maken met je inspanningsniveau en efficiënt ademhalen.
Niveaus:
d0 Heel rustig, geen versnelde ademhaling.
d1 Rustig, nauwelijks impact op de ademhaling.
d2 Actief, de ademhaling versneld wel, maar je hebt nog lucht over.
d3 Intensief, je ademhaling is snel, praten zal niet meer gaan.
AT Verzuring, op het AT punt voelen je bovenbenen "zuur" en je adenhaling is hoog.
AT+ Kracht, na verzuring kun je op kracht nog even door.
Energievoorraad:
De energie die rechtstreeks beschikbaar is, komt uit je spijsvertering. Daarbij kan extra energie wordt toegevoegd uit vetverbranding, je voorraad glycogeen en spierverbranding. Welke extra voorraad wordt aangewend is afhankelijk van je inspanningsniveau. Op laag niveau, d0, hoofdzakelijk vetverbranding op hoog niveau,. AT+, spierverbranding.
Als het inspanningsniveau langdurig op D3 blijft en je glycogeen voorraad van circa 600 gram in lever en spieren is op, dat komt de man met de hamer. Die voorraad raakt snel op, omdat de ademfrequentie hoog blijft en door hijgen het CO2 niveau in het bloed te laag is. De gladde spieren verkrampen, darmen, bloedvaten en luchtwegen, De spijsvertering valt plat, de bloedstroom naar de spieren wordt geknepen en dat geldt ook voor de luchtwegen.
Efficiënt ademhalen en geen (sport)stress blijft de hoofdzaak om de spijsvertering te optimaliseren. Als veganist heb ik het voordeel dat de darmen vol zitten met fermenteerbare vezels, die in de dikke darm worden afgebroken in 3 soorten korte vetzuren. Goed voor hart en spieren.
Ik ken geen "man met de hamer". Ga 's ochtends nuchter een rit maken van 50 km zonder eten of drinken mee te nemen. Snelheid tussen de 20 en 25 km/h. op de bukfiets. Hartslag circa 95 slagen /min. Ademfrequentie maximaal 12 teugen/min.
Op de lange ritten koolhydraten, geen suikers of sportdrank. Meestal bananen, gekookte havermout in water. Leer je lijf kennen en smijt niet met je krachten. Spierpijn heb ik nooit.
Niveaus:
d0 Heel rustig, geen versnelde ademhaling.
d1 Rustig, nauwelijks impact op de ademhaling.
d2 Actief, de ademhaling versneld wel, maar je hebt nog lucht over.
d3 Intensief, je ademhaling is snel, praten zal niet meer gaan.
AT Verzuring, op het AT punt voelen je bovenbenen "zuur" en je adenhaling is hoog.
AT+ Kracht, na verzuring kun je op kracht nog even door.
Energievoorraad:
De energie die rechtstreeks beschikbaar is, komt uit je spijsvertering. Daarbij kan extra energie wordt toegevoegd uit vetverbranding, je voorraad glycogeen en spierverbranding. Welke extra voorraad wordt aangewend is afhankelijk van je inspanningsniveau. Op laag niveau, d0, hoofdzakelijk vetverbranding op hoog niveau,. AT+, spierverbranding.
Als het inspanningsniveau langdurig op D3 blijft en je glycogeen voorraad van circa 600 gram in lever en spieren is op, dat komt de man met de hamer. Die voorraad raakt snel op, omdat de ademfrequentie hoog blijft en door hijgen het CO2 niveau in het bloed te laag is. De gladde spieren verkrampen, darmen, bloedvaten en luchtwegen, De spijsvertering valt plat, de bloedstroom naar de spieren wordt geknepen en dat geldt ook voor de luchtwegen.
Efficiënt ademhalen en geen (sport)stress blijft de hoofdzaak om de spijsvertering te optimaliseren. Als veganist heb ik het voordeel dat de darmen vol zitten met fermenteerbare vezels, die in de dikke darm worden afgebroken in 3 soorten korte vetzuren. Goed voor hart en spieren.
Ik ken geen "man met de hamer". Ga 's ochtends nuchter een rit maken van 50 km zonder eten of drinken mee te nemen. Snelheid tussen de 20 en 25 km/h. op de bukfiets. Hartslag circa 95 slagen /min. Ademfrequentie maximaal 12 teugen/min.
Op de lange ritten koolhydraten, geen suikers of sportdrank. Meestal bananen, gekookte havermout in water. Leer je lijf kennen en smijt niet met je krachten. Spierpijn heb ik nooit.
