12-Jan-2022, 12:13 PM
Hartslag is sowieso een individueel iets. De 220-leeftijd-regel voor maximale hartslag geeft een gemiddelde aan, maar de individuele, gezonde waarden, vallen hier mákkelijk 10-20 slagen buiten. Volgens die regel was ik 15 toen ik 35 was 
(gemeten met heuvel repeats, hardlopend)
Ik lees ook verwarring over het begrip "omslagpunt", dat komt omdat er twee punten zijn waar dit begrip voor gebruikt wordt.
Het laagste van die twee punten is het punt waarop de ademhaling omslaat van rustig naar dieper en vaker. Dit punt wordt o.a. gebruikt in de M5-filosofie om zoveel mogelijk op duurvermogen te sporten.
Het hoogste van die twee punten is het punt waarop melkzuur sneller wordt aangemaakt dan dat het kan worden afgevoerd. Dit wordt gezien als het omslagpunt van aeroob naar anaeroob.
In zowel hardlopen als fietsen wordt de term "FTP", functional threshold power, gebruikt, om de inspanningsintensiteit aan te geven waar men nét onder het bovenste omslagpunt presteert. Een sporter kan ongeveer een uur op FTP presteren totdat de verzuring het wint.
Een gevorderde recreatieve hardloper kan een 10km wedstrijf nét boven FTP lopen. Top-duuratleten kunnen, naast dat ze een beter vermogen hebben getraind, ook langer in de verzuring technisch goed blijven presteren.
Voor een tijdrit onder een uur is het logisch om boven FTP te rijden. Voor een langere tijdrit is het belangrijker om juist zo lang mogelijk vlák onder FTP te presteren.
...om het nog verwarrender te maken zijn er andere trainingsmethodes, zoals Sportrusten, die wéér een ander "omslagpunt" gebruiken. Maar bovenstaand zijn de twee verschillende die ik hier voorbij zie komen.
(gemeten met heuvel repeats, hardlopend)
Ik lees ook verwarring over het begrip "omslagpunt", dat komt omdat er twee punten zijn waar dit begrip voor gebruikt wordt.
Het laagste van die twee punten is het punt waarop de ademhaling omslaat van rustig naar dieper en vaker. Dit punt wordt o.a. gebruikt in de M5-filosofie om zoveel mogelijk op duurvermogen te sporten.
Het hoogste van die twee punten is het punt waarop melkzuur sneller wordt aangemaakt dan dat het kan worden afgevoerd. Dit wordt gezien als het omslagpunt van aeroob naar anaeroob.
In zowel hardlopen als fietsen wordt de term "FTP", functional threshold power, gebruikt, om de inspanningsintensiteit aan te geven waar men nét onder het bovenste omslagpunt presteert. Een sporter kan ongeveer een uur op FTP presteren totdat de verzuring het wint.
Een gevorderde recreatieve hardloper kan een 10km wedstrijf nét boven FTP lopen. Top-duuratleten kunnen, naast dat ze een beter vermogen hebben getraind, ook langer in de verzuring technisch goed blijven presteren.
Voor een tijdrit onder een uur is het logisch om boven FTP te rijden. Voor een langere tijdrit is het belangrijker om juist zo lang mogelijk vlák onder FTP te presteren.
...om het nog verwarrender te maken zijn er andere trainingsmethodes, zoals Sportrusten, die wéér een ander "omslagpunt" gebruiken. Maar bovenstaand zijn de twee verschillende die ik hier voorbij zie komen.
