Kuiten?

[Roef Veerman]

Das heel erg mooi, want alle waarschuwingen over het moeten opbouwen van ligfietsspieren, hardlopen opbouwen gaat een stuk langzamer, In de herfst van 2010 liep ik op mijn blote kakkies de marathon van Amsterdam, en bij wijze van recreatie ook langere stukken, maar daar is de klad ingekomen, en bij de pogingen om het weer op te bouwen is gebrek aan spierkracht vooral in de kuiten (die je als je geen schoenen aanhebt je vering zijn) vaak de "frustratiefactor" geweest. Nu ben ik lekker aan het ligfietsen, en voel ik dat het iets met mijn kuiten doet, maar niet onaangenaam . Maandagmiddag /avond vanuit amsterdam oost naar duin en strand gereden en wat door de duinen gestruind en via een andere route terug.

Het rustig aan opbouwen heeft niet alleen met spieren te maken. Ook de pezen moeten zich aanpassen, spieren passen zich snel aan binnen een paar maanden, maar bij pezen duurt dat minstens een jaar. Vandaar dat je dus het eerste jaar moet zorgen dat deze zeker niet overbelast raken. Ook hebben deze pezen een bepaald aantal trainingskilometers nodig om zich aan te passen. Dat verschilt nog een beetje per persoon. voor mij lag dat ongeveer op 20.000 km, bij sommige anderen heb ik gehoord dat het met 10.000 km (in tijdbestek van 1 jaar of meer) al goed was. Als je dus niet naar je lichaam luistert binnen die aanpassingsperiode heb je een veel grotere kans op peesblessures. Ik had zo na 1 jaar en 3 maanden een achillespeesblessure te pakken, maar je kan ook de pezen in je bovenbeen blesseren, en dat heeft veel meer hersteltijd nodig nog. Dus voel je dat een pees stijfblijft of opzwelt tijdens of na de inspanning, neem dan gelijk een paar dagen rust is mijn advies. En geef het echt ruim de tijd voor zich aan te passen aan jou ligfietsen.