18-Sep-2024, 08:07 PM
(Dit bericht is het laatst bewerkt op 18-Sep-2024, 08:08 PM door Jeroen S.)
Een dagje herstel ertussen is wel aan te raden. Het is niet zo dat je nu heel wild bezig bent, maar enige vermoeidheid, mogelijk ook verzuring bouw je wel op. Zoals je zelf ook aangeeft, merk je de vermoeidheid. Ik denk dat het goed is om eens ma- woe- vrij te proberen. Of de dinsdag de intensiteit een stukje terug te brengen.
Volgens mij zat er bij jou ook een berg in de route. Heb je daarna nog voldoende tijd om je benen wat rustig te laten afkoelen? Op mijn vlakke route kan is zo rustig doen als ik zou willen, bij wijze van met de hartslag niet boven de 90 ofzo. Vanwege de berg gaat jou dat niet lukken, vrees ik.
Naast conditie, bouw je spieren op. dat gaat goed door ze flink te belasten. Maar het helpt ook heel erg om daarna hersteltrainingen te doen, rustig aan met lage intensiteit. De opgebouwde verzuring er weer uit fietsen. Dat flink inspannen is voor veel mensen best makkelijk te doen. Zo rustig aan dat je hersteld, duur training doet, is lastiger.
Ooit eens een mooi artikel in Bicycle Culture Qaterly gelezen, met de titel "how i got faster by cycling slower." Die auteur reed altijd vol gas, om zijn persoonlijke record naar het werk te breken. Erg effectief was dat na een bepaald punt niet meer. Na aanschaf van een hartslagmeter en bewust langzamer rijden, kreeg zijn lichaam tussen de pieken tijd om te herstellen en ging hij weer vooruit.
Lees eens wat over trainingsschema's en vooral ook over het fenomeen Over training. https://topsportadvies.be/signalen-en-ge...hardlopers).
https://movementbasedtherapy.nl/overtrai...om-je-het/
Zo maar wat linkjes met wat beknopte informatie. In de laatste link wordt ook over supercompensatie gepraat, dat is eigenlijk wat je wil, een nieuwe belasting op het moment dat je spieren bijna hersteld zijn. Bij een belasting van ongeveer een uur, dan zou er 24-48 uur tussen moeten zitten. Volgens die Link. Ik kan me dat wel voorstellen. Bij Ma-di-woe zit er vermoedelijk zo'n 12 uur tussen thuiskomen en weer fietsen. Dat is erg kort.
Volgens mij zat er bij jou ook een berg in de route. Heb je daarna nog voldoende tijd om je benen wat rustig te laten afkoelen? Op mijn vlakke route kan is zo rustig doen als ik zou willen, bij wijze van met de hartslag niet boven de 90 ofzo. Vanwege de berg gaat jou dat niet lukken, vrees ik.
Naast conditie, bouw je spieren op. dat gaat goed door ze flink te belasten. Maar het helpt ook heel erg om daarna hersteltrainingen te doen, rustig aan met lage intensiteit. De opgebouwde verzuring er weer uit fietsen. Dat flink inspannen is voor veel mensen best makkelijk te doen. Zo rustig aan dat je hersteld, duur training doet, is lastiger.
Ooit eens een mooi artikel in Bicycle Culture Qaterly gelezen, met de titel "how i got faster by cycling slower." Die auteur reed altijd vol gas, om zijn persoonlijke record naar het werk te breken. Erg effectief was dat na een bepaald punt niet meer. Na aanschaf van een hartslagmeter en bewust langzamer rijden, kreeg zijn lichaam tussen de pieken tijd om te herstellen en ging hij weer vooruit.
Lees eens wat over trainingsschema's en vooral ook over het fenomeen Over training. https://topsportadvies.be/signalen-en-ge...hardlopers).
https://movementbasedtherapy.nl/overtrai...om-je-het/
Zo maar wat linkjes met wat beknopte informatie. In de laatste link wordt ook over supercompensatie gepraat, dat is eigenlijk wat je wil, een nieuwe belasting op het moment dat je spieren bijna hersteld zijn. Bij een belasting van ongeveer een uur, dan zou er 24-48 uur tussen moeten zitten. Volgens die Link. Ik kan me dat wel voorstellen. Bij Ma-di-woe zit er vermoedelijk zo'n 12 uur tussen thuiskomen en weer fietsen. Dat is erg kort.
