schema conditie opbouwen

[Niels van der Wal]

...


Dan gaat het inderdaad om meer kracht

...

Dan vermoed ik dat het kortweg neer komt op meer focus hebben op "explosief" rijden? Zo hard mogelijk accelereren wanneer mogelijk?

Klopt. Het voelt wat uitsloverig, maar dit is een onderdeel van harder gaan rijden.
Trek vooral goed door, dus maximaal geven tot je volledig op snelheid bent. Je hartslag vliegt dan omhoog en je raakt kort buiten adem.
En voor de focus: je hebt veel herstel nodig, dus kies de ritten uit waarop je dit doet.

Als je het goed doet, krijg je na afloop spierpijn. Deels is dit pijn van de beschadigde spieren, wat het doel is, dus goed. Deels is dit pijn van achtergebleven melkzuur. Hijgen komt door zuurstoftekort; je hebt bij hijgen anaerobe verbranding van de benodigde suikers. Melkzuur is niet volledig verbrande suikers. Je voorkomt dit soort spierpijn door de laatste 2 kilometer rustig te rijden. Je spieren verbranden dan de energie in het melkzuur, waardoor het melkzuur verdwijnt.

(uitrijden is sowiso aan te raden; je herstel gaat dan beter. Niet goed herstelde spieren geven ook het gevoel dat niet goed vooruit gaat.)

Niels, sprintje, van der Wal