Waardering:
  • 0 stemmen - gemiddelde waardering is 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025
#38
(11-Apr-2025, 11:24 PM)Boyd Maduro schreef:
(11-Apr-2025, 11:15 PM)Bob Hagendijk schreef: Als ik op internet lees moet je per uur fietsen ca 80g koolhydraten eten, dat is een serieuze hoeveelheid krentenbollen/winegums en mueslirepen. Ik moet niet tijdens het fietsen eten, dat gooit mijn ademhaling in de war en daar kom ik slecht overheen. Als drinken had ik een supermarkt merk isotone sportdrank, vermengd met 2 delen water. 1:3 dus.

Tips voor de beginnende randonneur

Citaat:Voeding
Vergeet "minimaal 90 gram koolhydraten per uur"; je inspanning / snelheid is, als het goed is, te laag dat je dit nodig hebt.

Waar Boyd al naar verwijst: die 80-90g koolhydraten per uur is bedoeld voor de trainingsritjes op veel hogere intensiteit, rond zone D3, wellicht 250-300W. Als je dat 24 uur kunt doen, moet je jezelf een snellere fiets laten aanmeten want dan kun je dat kersverse wereldrecord van 1350 km in een dag flink aanscherpen.

Realistischer lijkt mij voornamelijk zone D1 aanhouden. Veel minder vermogen (hooguit de helft) en een veel kleiner deel van dat vermogen geleverd door koolhydraten: In de lagere zones komt het merendeel uit vetverbranding. En dat is handig, want per gram levert dat meer energie op, en je lichaam kan er aardig wat van opslaan.

Zelf denk ik dat ik zelden meer dan 30g koolhydraten per uur verorber. Toegegeven, dan wil een 'pasta party' achteraf soms ook wel erg lekker zijn. En, wat 'carboloaden' de dag(en) voor het evenement natuurlijk.

Is die isotone sportdrank bedoeld om 1:3 te verdunnen? Ik zou hem niet al te hypotoon maken...
Airborne Valkyrie - Airborne Carpe Diem - Airborne Manhattan Project - Van Nicholas Euros - Litespeed Ultimate - Koga Miyata FPC - Optima Baron - Optima Orca - Hase Pino - HP Gekko 20 FX - M5 Lowracer - Quest 259 'Quifje'
Antwoord }
Bedankt door: 365cycle , Willeke_IGKT


Berichten in dit topic
24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door Bob Hagendijk - 27-Feb-2025, 12:03 AM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door Veloquest - 27-Feb-2025, 07:23 AM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door Frutsel - 27-Feb-2025, 11:28 AM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door Jeroen S - 27-Feb-2025, 11:30 PM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door 365cycle - 28-Feb-2025, 05:24 PM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door Arend-Jan - 28-Feb-2025, 11:52 PM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door mvdriel - 01-Mar-2025, 11:12 AM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door Sjoerd-p - 01-Mar-2025, 12:31 PM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door Tijanus - 01-Mar-2025, 01:02 PM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door Tijanus - 01-Mar-2025, 01:11 PM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door mvdriel - 01-Mar-2025, 01:54 PM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door Jeroen S - 01-Mar-2025, 01:35 PM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door Tijanus - 08-Mar-2025, 09:50 PM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door 365cycle - 12-Apr-2025, 12:34 AM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door 365cycle - 12-Apr-2025, 01:09 PM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door Hardloper - 12-Apr-2025, 01:39 PM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door 365cycle - 12-Apr-2025, 08:03 PM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door 365cycle - 12-Apr-2025, 08:22 PM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door Arend-Jan - 12-Apr-2025, 08:35 PM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door Veloquest - 12-Apr-2025, 09:01 PM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door Tijanus - 12-Apr-2025, 09:06 PM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door Arend-Jan - 12-Apr-2025, 09:31 PM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door Hardloper - 12-Apr-2025, 09:59 PM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door Arend-Jan - 12-Apr-2025, 10:13 PM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door 365cycle - 12-Apr-2025, 11:26 PM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door ZoefZoef - 12-Apr-2025, 11:30 PM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door Roepers - 13-Apr-2025, 05:15 PM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door 365cycle - 13-Apr-2025, 05:53 PM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door Hardloper - 13-Apr-2025, 09:06 AM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door Hardloper - 13-Apr-2025, 12:39 PM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door Roepers - 13-Apr-2025, 06:39 PM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door Roepers - 13-Apr-2025, 06:50 PM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door 365cycle - 13-Apr-2025, 08:48 PM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door Roepers - 13-Apr-2025, 08:55 PM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door 365cycle - 13-Apr-2025, 11:20 PM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door 365cycle - 14-Apr-2025, 11:40 AM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door Jeroen S - 13-Apr-2025, 10:02 PM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door Hardloper - 13-Apr-2025, 10:26 PM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door Arend-Jan - 14-Apr-2025, 06:19 AM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door Roepers - 14-Apr-2025, 10:06 AM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door Arend-Jan - 14-Apr-2025, 02:06 PM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door 365cycle - 14-Apr-2025, 04:23 PM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door Tijanus - 14-Apr-2025, 07:32 PM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door 365cycle - 18-Apr-2025, 04:38 PM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door Arend-Jan - 28-May-2025, 09:34 AM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door Frutsel - 23-Apr-2025, 09:56 PM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door Frutsel - 23-Apr-2025, 11:06 PM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door qv-tester - 28-May-2025, 09:53 AM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door Veloquest - 28-May-2025, 10:10 AM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door Arend-Jan - 28-May-2025, 11:57 AM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door 365cycle - 28-May-2025, 03:34 PM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door Hoekie - 30-May-2025, 01:50 PM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door Tijanus - 30-May-2025, 02:51 PM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door Tijanus - 30-May-2025, 04:06 PM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door Tijanus - 30-May-2025, 05:57 PM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door 365cycle - 30-May-2025, 06:53 PM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door Roepers - 30-May-2025, 06:57 PM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door 365cycle - 30-May-2025, 07:01 PM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door Hoekie - 30-May-2025, 07:13 PM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door Hardloper - 30-May-2025, 07:31 PM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door Hardloper - 30-May-2025, 09:35 PM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door Roepers - 30-May-2025, 07:21 PM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door Tijanus - 30-May-2025, 07:48 PM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door Tijanus - 30-May-2025, 10:06 PM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door 365cycle - 30-May-2025, 10:51 PM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door Frutsel - 30-May-2025, 11:04 PM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door Tijanus - 30-May-2025, 11:21 PM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door Tijanus - 31-May-2025, 12:31 AM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door Tijanus - 31-May-2025, 07:28 AM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door Tijanus - 31-May-2025, 08:58 AM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door Tijanus - 31-May-2025, 10:12 AM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door Hoekie - 31-May-2025, 11:14 AM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door Tijanus - 31-May-2025, 12:34 PM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door 365cycle - 31-May-2025, 05:21 PM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door Jeroen S - 31-May-2025, 02:33 PM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door karimov - 31-May-2025, 03:23 PM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door Arend-Jan - 31-May-2025, 05:37 PM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door Pphaan34 - 31-May-2025, 08:23 PM
RE: 24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025 - door Frutsel - 31-May-2025, 10:51 PM

Ga naar locatie:


Gebruikers die dit topic lezen: 2 gast(en)
Welkom
Je moet jezelf aanmelden voor je een bericht kunt plaatsen.

Gebruikersnaam:


Wachtwoord:





Nieuwe berichten
Fietsverlichting vaak té fel Of (gevaar...
Dat lager liggende f...Roepers — 08:53 AM
Fietsverlichting vaak té fel Of (gevaar...
Ja, die hebben toch ...Jeroen S — 07:56 AM
Vandaag ben ik blij omdat.....
Zo'n gesprek is vaak...Jeroen S — 07:52 AM
Gestroomlijnde tweewieler
Inderdaad een heel b...Jeroen S — 07:48 AM
Fietsverlichting vaak té fel Of (gevaar...
De score van vanocht...LigfietsWilsum — 07:47 AM
Fietsverlichting vaak té fel Of (gevaar...
Op m'n helm draag ...Willeke_IGKT — 06:35 AM
Fietsverlichting vaak té fel Of (gevaar...
Op m'n helm draag ik...Chepap — 05:46 AM
Fietsverlichting vaak té fel Of (gevaar...
Felle fietsverlichti...Boyd Maduro — 09:45 PM
Fietsverlichting vaak té fel Of (gevaar...
Fel verlichte tegenl...qv-tester — 09:43 PM
Fietsverlichting vaak té fel Of (gevaar...
Ja, met een "...ZoefZoef — 08:34 PM
Fietsverlichting vaak té fel Of (gevaar...
Ik ben door alle ver...Lopopodium — 08:12 PM
Mango Sport op 2dehands
Voor een paar tien...Status Quooh — 08:06 PM
Fietsverlichting vaak té fel Of (gevaar...
Irritant zijn ook de...LigfietsWilsum — 08:03 PM
Fietsverlichting vaak té fel Of (gevaar...
Ja, met een "...TimSch — 07:53 PM
Fietsverlichting vaak té fel Of (gevaar...
Vorige jaar, ik zett...Hardloper — 07:39 PM
Fietsverlichting vaak té fel Of (gevaar...
Vind dus dat de an...Lopopodium — 07:08 PM
wat ze zeggen
Ik werd vandaag in...Hardloper — 04:25 PM