24-uursuitdaging Jan Kranczoch 2025

[Fietsbennie]

Als je die kant ook nog wil op wil fietsen heb ik nog wel een tip voor je.

[Bob Hagendijk]

Mooi Bob om te zien. Knap dat je 200 km weg fietst. Ben je nog ergens specifiek heen geweest?

Niet specifiek, ik heb een route gekozen die ongeveer evenwijdig aan de wind was zodat ik zo min mogelijk tegenwind had.
Hieronder de route die het is geworden:

[365cycle]

Dat je daar als eerste aan denkt 

Het is vast de leeftijd Wim    

Had trouwens alleen Veloquest door dat het een grapje was? 

[Bob Hagendijk]

Dat je daar als eerste aan denkt 

Het is vast de leeftijd Wim    

Had trouwens alleen Veloquest door dat het een grapje was? 

Grapje? Wat een teleurstelling...  

[Hardloper]

Dat je daar als eerste aan denkt 

Het is vast de leeftijd Wim    

Had trouwens alleen Veloquest door dat het een grapje was? 

Ik nam het ook al met een korreltje zout.

[Wim -de roetsende]

Dat je daar als eerste aan denkt 

Het is vast de leeftijd Wim    

Had trouwens alleen Veloquest door dat het een grapje was? 

Uiteraard begreep ik dat het een grapje was    Maar dan nog 

[365cycle]

Uiteraard begreep ik dat het een grapje was    Maar dan nog 

Volgens mij hebben we allebei dat geslacht dat bekend staat om z'n lage standaarden Wim. Dat jij en/of ik die zelf niet helemaal delen doet daar helaas niets aan af  

Ik denk dat ik dan langzamer ga fietsen.

Zeker? Ik had namelijk nog niets gezegd over welk geslacht strippers ik wilde uitnodigen

[datakneder]

Zeker? Ik had namelijk nog niets gezegd over welk geslacht strippers ik wilde uitnodigen

Misschien maakt mij dat niet uit. 

[365cycle]

Misschien maakt mij dat niet uit. 

Dat kan, maar dan behoor je wel tot de weinigen

[Arend-Jan]

De eentonigheid van de baan kan ook een dingetje gaan worden qua verveling/motivatie.

Ik zal straks ff een gofundme oprichten, misschien kunnen we wat strippers langs de baan zetten. Moet lukken in Amsterdam.

'Fiets hem erin?'

Vandaag 6 uur lang ingeblikt getest hoe mijn schouders dat accepteren, en gelukkig blijkt dat best te gaan      Dus ik hoef niet met de QV-Limo naar Sloten 

---

De eentonigheid van de baan kan ook een dingetje gaan worden qua verveling/motivatie.
Voordeel is dat de baan geen voorrangswegen en verkeerslichten heeft, dus het gemiddelde tempo is wat hoger.

Voor mij is dat niet snel een probleem, zolang er voldoende / sterke andere rijders op de baan zijn. 
Vorig jaar heb ik meegedaan aan de 24u, toen in Sneek. Dat baantje was nog korter, dus 'saaier'. Maar, ik heb de eerste 8 uur echt mogen strijden met een Duitser, Jonathan. Pas toen hij ook (net als bijna alle anderen) besloot even een dutje te gaan doen begon ik het mentaal moeilijker te krijgen. Rond een uur of 3 in de nacht reed nog maar 1 ander rondjes, en helaas op heel ander tempo dan ik en toen werd ik dus slaperig (gebrek aan uitdaging en afleiding). Heb toen van 4-6 gepauzeerd geloof ik, even een uurtje echt geslapen ook (in een tentje dat ik naast de baan had opgezet) en daarna kon ik er weer goed tegenaan. 

Heb toen 783 km weten te rijden, in een geleende SnoekL van velomobiel.nl 

[Veloquest]

ik doe dit jaar mee met ondersteuning om te zien hoever ik dan kom. En als het goed is rij ik niet met stoffel. dus dan zou ik harder door de bocht kunnen. en dan is het de vraag hoelang je mij bij houd en ik het volhou.

[Tijanus]

Als ik op internet lees moet je per uur fietsen ca 80g koolhydraten eten, dat is een serieuze hoeveelheid krentenbollen/winegums en mueslirepen. Ik moet niet tijdens het fietsen eten, dat gooit mijn ademhaling in de war en daar kom ik slecht overheen. Als drinken had ik een supermarkt merk isotone sportdrank, vermengd met 2 delen water. 1:3 dus.

Tips voor de beginnende randonneur

Voeding
Vergeet "minimaal 90 gram koolhydraten per uur"; je inspanning / snelheid is, als het goed is, te laag dat je dit nodig hebt.

Waar Boyd al naar verwijst: die 80-90g koolhydraten per uur is bedoeld voor de trainingsritjes op veel hogere intensiteit, rond zone D3, wellicht 250-300W. Als je dat 24 uur kunt doen, moet je jezelf een snellere fiets laten aanmeten want dan kun je dat kersverse wereldrecord van 1350 km in een dag flink aanscherpen.

Realistischer lijkt mij voornamelijk zone D1 aanhouden. Veel minder vermogen (hooguit de helft) en een veel kleiner deel van dat vermogen geleverd door koolhydraten: In de lagere zones komt het merendeel uit vetverbranding. En dat is handig, want per gram levert dat meer energie op, en je lichaam kan er aardig wat van opslaan.

Zelf denk ik dat ik zelden meer dan 30g koolhydraten per uur verorber. Toegegeven, dan wil een 'pasta party' achteraf soms ook wel erg lekker zijn. En, wat 'carboloaden' de dag(en) voor het evenement natuurlijk.

Is die isotone sportdrank bedoeld om 1:3 te verdunnen? Ik zou hem niet al te hypotoon maken...

[Arend-Jan]

Nee, isotoon is ideaal, vandaar de naam 'iso'. Hypotoon bevat te weinig koolhydraten, is echt een dorstlesser, en hypertoon bevat er teveel van om tijdens de inspanning goed te kunnen verwerken.

In Sneek kocht ik hypertoon, en verdunde die tot halve kracht, want dan heb je hetzelfde resultaat maar dan vind ik de smaak beter te doen. Paar verschillende smaken helpt (mij) daarbij ook. Verder had ik een lading Snickers aan boord, vooral omdat ik die erg lekker vind haha. En ik had ook zoute cashewnoten, en nog wat hartige dingen(weet even niet meer wat) omdat ik dat veel lekkerder vind dat alleen maar zoete bende.

[Hardloper]

Volgens mij kun je ook besluiten om minder lang mee te doen? Of gaat men er echt vanuit dat je de 24 uur probeert vol te maken? Ergens lijkt me wel leuk om mee te doen. Maar 24 uur lijkt me veel te lang, maar x aantal uren is nog wel leuk.

[Arend-Jan]

Volgens mij kun je ook besluiten om minder lang mee te doen? Of gaat men er echt vanuit dat je de 24 uur probeert vol te maken? Ergens lijkt me wel leuk om mee te doen. Maar 24 uur lijkt me veel te lang, maar x aantal uren is nog wel leuk.

Dat is helemaal aan jou. 
Je hebt de baan 24 uur tot je beschikking, en mag zelf zien hoeveel gebruik je ervan wil maken.

[Wim -de roetsende]

Volgens mij kun je ook besluiten om minder lang mee te doen? Of gaat men er echt vanuit dat je de 24 uur probeert vol te maken? Ergens lijkt me wel leuk om mee te doen. Maar 24 uur lijkt me veel te lang, maar x aantal uren is nog wel leuk.

Of je rust 23 uur uit en rijdt in 1 uurtje de afstand die de anderen in 24 uur hebben gereden     

[365cycle]

1351 km/h. Zou wel interessant klinken.

[ZoefZoef]

1351 km/h. Zou wel interessant klinken.

Da's dik Mach1..
Moet wel een heel lange, rechte weg zijn!

[Hardloper]

Nou ik denk dat ik eerder 48-uur volhoudt en dan bij een 2-daagse race daarmee meer afleg dan de trage helft. Dan dat ik binnen 20 uur zoveel afleg dat een podium plek weet te bemachtigen. Ik ben met lopen vaak ergens halverwege op de langere afstanden die ik loop. Dus tussen de 15km en 42km. Of ik nu 5km zou lopen of de 21km. Mijn snelheden liggen wel dicht bij elkaar. Dus ik ben meer een duursporter.

Wel ben ik degene die net voor de finish van onze 15km een eind sprint inzet om je net voor de finish nog in te halen. Daarvoor leek ik geen energie te hebben om sneller te gaan. Maar als ik weet het is nog paar honderd meter en ik zie je op 250 meter voor je en heb het idee jij bent de mijne. Dan moet je van goede huize komen om van mij te winnen. Dus daarom ben ik ook erg benieuwd wat ik over zeg 5 en over 10 jaar doe met die ligfiets wedstrijden.

[Willeke_IGKT]

Hardloper, je kunt ook gewoon nu beginnen met meedoen met de wedstrijden of endurance evenementen en tegen jezelf strijden over de jaren.
En niet alles hoeft een wedstrijd te zijn.

[Wim -de roetsende]

Dus daarom ben ik ook erg benieuwd wat ik over zeg 5 en over 10 jaar doe met die ligfiets wedstrijden.

Van uitstel komt afstel. Gewoon nu beginnen.

Alles mag best een wedstrijd zijn, als dit bij jou past. 

Maak er dan een wedstrijd tegen jezelf van.

[Hardloper]

Heel eerlijk, het mooie van hardloopwedstrijden vind ik dat iedereen erkenning krijgt voor zijn prestatie. Wanneer een wedstrijd medailles heeft, dan is dat voor iedereen. Niet alleen de podiumplaatsen. Dus iedereen strijdt tegen zijn eigen fysieke kunnen. Maar dat ik iemand op het laatst nog probeer in te halen is niet omdat ik een plek boven hem of haar wil eindigen. Maar dat ik krachten vind om net dat tandje extra eruit te persen voor mezelf.
Dus een ligfiets wedstrijd zou ik ook puur ingaan voor me eigen lol. Mezelf meten waar ik sta.

Soms denk ik kan niet veel sneller en dan een andere stuk rijd ik weer zo paar km/u harder. Zo was er ook een weg waar ik vrij makkelijk rond de 40km/u ging. Kwam ook wielrenners tegen en wat is het dan leuk om ze voorbij te gaan. Waarna je ze steeds kleiner ziet worden.   En dan met in het achterhoofd, het valt wel mee met de inspanning. Volgens mij reed ik zo rond de 35. 

Laatst liep ik bv de halve marathon voor mijn ontbijt in een tempo van 12km/u. Met alleen 2 glazen water op. Met gebalanceerde voeding zou ik best wat meer kunnen bereiken verwacht ik daarom.

[Roepers]

1351 km/h. Zou wel interessant klinken.

Da's dik Mach1..
Moet wel een heel lange, rechte weg zijn!

1351/24= dik 56 kilometer per uur 24 uur lang inclusief eten en drinken en mindere rondes.  Dat is niet supersonisch maar toch wel een heel fors gemiddelde. Of mis ik iets?

Groet,

Marco

[365cycle]

Of mis ik iets?

Ja:

Of je rust 23 uur uit en rijdt in 1 uurtje de afstand die de anderen in 24 uur hebben gereden     

[Roepers]

Die de anderen samen in 1 uur hebben gereden!

Aha!

Groet,

Marco

[Wim -de roetsende]

Die de anderen samen in 1 uur hebben gereden!

Aha!

Groet,

Marco

Ik heb geen 'samen' gezegd.