(24-Nov-2017, 01:25 PM)Lopopodium schreef: Uit ervaring weet ik dat een goede test of iets goed is voor je rug, dat te doen als je last hebt van je rug. Trappen omhoog lopen beschouw ik daardoor als prima voor de rug, naar beneden lopen een stuk minder. Fietsen op een conventionele fiets is meestal ook prima (ligfiets iets minder, als je het op- en afstappen, maar ook de voet aan de grond zetten meetelt). Tillen met de rug is dan ook duidelijk niet oké, maar met je benen tillen vind je rug een stuk beter, ook als je erg veel rugpijn zou hebben. Ik stel voor dat zodra iemand hier last heeft van de rug, die persoon deze fiets eens gaat testen!
Over tillen vanuit de rug of vanuit de knieën zijn de meningen verdeeld. In het algemeen is het tillen vanuit de rug licht in het voordeel. De rug (lees romp) is sterker dan de benen. Meestal is het een combinatie van benen en rug, om de last zoveel mogelijk langs het lijf te tillen.
Testen wordt moeilijk met rugpatiënten. Een andere beweging geeft of meer of minder klachten, maar bewijst niets over het gebruiksgemak op een Zaik. Een efficiënte haalbeweging gaat zoveel mogelijk in een horizontale lijn. Zonder een bukbeweging.
De meest betrouwbare test krijg als je als testpersonen, gezonde roeiers, zowel de Thys als de Zaik laat testen. Ik durft te wedden op de uitslag.
Ik heb zelf versleten wervelschijven tussen de lendenwervels, maar met trainen op een Concept2 heb ik daar geen last van. Ook niet met fietsen rechtop en zeker niet in mijn luie velomobiel. Belangrijk blijft om alle rompspieren te belasten voor het behoudt van een sterke en beweegbare wervelkolom. Ook met fietsen.
De comfortabele trike is een prima middel om de algemene conditie op peil te houden, maar een verkeert middel om de rug sterker te maken. Die wordt zelfs zwakker in verhouding tot de overige spieren. Dat is het paard achter de wagen spannen. Zelfs zijdelingse bewegingen worden overbodig.
Een ligfiets is voor de rug een zeer beperkt middel. Wel energie sparen voor een redelijke kruissnelheid met zo min mogelijke spieren. Maar voor een rugtraining te weinig.
Als de ligfiets voor romp- en rugtraining afvalt, dan blijft de roeifiets over als de ultieme middel. Voor zowel de keerbeweging voor de buikspieren, als de haalbeweging voor de rugspieren. Bovendien wordt het bovenlichaam aangenaam belast. Elke slag weer.
Ik roei nu circa 3 uur per week op de Concept2 en de wervelkolom is veel stabieler en beweeglijker geworden. Want rust roest.
Kortom voor je rug: geen ligfiets, maar een Thys.
