Toch weer meer last van de achillespees/onderkant kuitspier

[bucovaina]

Sinds een paar weken, rijd ik maandag/dinsdag/vrijdag naar het werk. Dinsdag en donderdag zijn dan om van thuis te werken en rustdag. Op zich zijn die rustdagen nog steeds welkom omdat ik - op moment van schrijven op 2 dagen na - nog maar 6 maanden velomobiel en ik merk dat mijn spieren wat achter blijven op mijn cardiovasculaire conditie. Vooral merk ik dat aan mijn bovenbenen tijdens het fietsen en helaas ook aan mijn achillespees/onderkant kuitspier na het fietsen.

Zo was het eerst weer even wat beter maar de laatste week is het terug slechter. Ik vermoed omdat ik er vanuit ging dat ik met die rustdagen elke rit wat dieper kon gaan. (anders moest ik maandag/dinsdag/woensdag naar het werk en moest ik me altijd toch wat inhouden om de dagen erna ook verder te kunnen).

Wat helpt met een soortgelijke "blessure" voor jullie? Ik kreeg al de tip dat mogelijk een brace en/of compressiesokken zouden kunnen helpen. Mogelijk ook een IR-A lamp? Ik heb er weinig tot geen ervaring mee. Bestaat er mogelijk ook een "riem" die je om je been kan doen en zo enkel je been verwarmen?

Dit weekend ga ik toch eens de plaatjes van mijn fietsschoenen een tikkeltje meer naar de hiel zetten. Misschien is dat ook al voldoende om de blessure weg te krijgen.

Ondertussen heb ik me op het werk geïnstalleerd voor een heteluchtblazertje om mijn been goed warm te houden.



Op zich is het rare wel dat ik tijdens het velomobielen, weinig tot geen last heb. Het is vooral erna als ik even gezeten heb, of in de zetel lig en dan eruit kom dat het veel pijn kan doen.

[Wim -de roetsende]

Misschien simpelweg meer tijd nemen om conditie en kracht op te bouwen.

Een half jaar is echt nog maar heel kort.

Slopen van het lichaam kan heel snel. Opbouwen duurt lang.

Heb geduld. Pas de inspanning aan. Luister naar je lichaam. Negeer pijntjes niet.

[PieterTrapt]

Sterkte gewenst. Ik heb veel ervaring met kwetsuren aan achillespezen en kuiten. Vooral veroorzaakt door hardlopen, maar stevig fietsen maakt het slechter.

Ik raad je aan om een fysiotherapeut te bezoeken, misschien zelfs meerdere, omdat ze (mijn ervaring) vaak verschillende aanpakken hebben.

Mogelijke behandelingen zijn: spieroefeningen voor de kuiten; voorzichtig oprekken van kuitspieren en achilles (statisch, dynamisch, excentrisch); ijzen (koelen van de zere plek, dan weer laten warm worden, dan weer koelen: hierdoor wordt de doorbloeding bevorderd); warm maken met infraroodlampen, kruiken of tijgerbalsem; compressiekousen; slapen met je voet in een "spalk", om tijdens de nacht de achillespees op te rekken (beviel mij zeer slecht); been horizontaal houden, op een krukje leggen; frictiemassage, triggerpoint massage, dry needling, schokgolftherapie; een injectie met corticosteroïden; rust.

Ik heb diverse keren last gehad van pezen en spieren, heb verschillende van die behandelingen gehad, bij mij helpt eigenlijk alleen relatieve rust, dus het licht blijven belasten. Herstel duurt lang: vele maanden, een half jaar, soms langer.

Het goede nieuws is dat het wél over gaat, hoe erg het ook was. Het duurt alleen erg lang. Pezen zijn slecht doorbloed en herstellen berucht langzaam. En hoe ouder je wordt, hoe meer tijd je nodig hebt. En dat de pijn ontstaat ná de inspanning is gebruikelijk bij pees-klachten, dat maakt het zo verraderlijk.

Kortom: bezoek een (sport)fysiotherapeut en bespreek het. Succes. Nogmaals, het goede nieuws is dat je waarschijnlijk volledig gaat herstellen.

[blokdoorn]

Mijn huisarts zei (na achillespeesproblemen na een val), ook vooral na zitten/liggen: je kunt naar de fysio, maar het belangrijkste is dat je blijft bewegen, maar doe het wat minder intensief, maar juist niet meer stilzitten of liggen. Dat bleek inderdaad zo te werken, na verloop van tijd. M.a.w. neem wat meer tijd voor je ww ritten.

[Niels van der Wal]

Rust, massage, warmte etc. zijn allemaal goede adviezen.
Als je toch gaat fietsen, zorg dan dat je je achillespees gewoon beweegt, maar zo min mogelijk belast. Als je een lage trapfrequentie hebt, dan komt er veel kracht op je achillespees. Kracht op pezen geeft beschadigingen die slecht herstellen door slechte doorbloeding. Een hoge trapfrequentie geeft minder kracht op de pees, waardoor deze minder beschadigd, maar wel goed beweegt wat goed is voor de doorbloeding.

Concentreer je voorlopig op niet zo hard mogelijk fietsen, maar zo soepel mogelijk fietsen.

Niels, 110, van der Wal