Hoe hartslag verlagen?

[Hardloper]

Ik was vandaag op een traject fietsen en dezelfde zonnige middag was een oud collega daar ook met zijn tweewieler.

Mijn gemiddelde snelheid was hoger dan zijn max snelheid. Mijn vermogen lager echter wel lager. Echter de hartslag was hoger van mij. Dus ik heb iets van als er een manier is om mijn hartslag te verlagen met gelijke vermogen die ik kan leveren als nu, dan kan ik nog sneller worden. Maar vind het wel prachtige dat ik met minder vermogen sneller ben.

[Arend-Jan]

Dat kan heel goed (hartslag verlagen bij gelijkblijvend vermogen)
Dat heet conditie, en dat verkrijg je door training



Je eigen hartslag zomaar vergelijken met die van een ander is trouwens tricky. De max van de een ligt namelijk veel hoger of lager dan die van een ander.

Zo heb ik ergens nog een 10km hardloopwedstrijd op Garmin Connect staan met een gemiddelde hartslag van 205. Ik had mijn klokje toen uitgeleend... Als ik dat zelf zou proberen beland ik aan de verkeerde kant van het gras.

[TimSch]

Is niet ook je leeftijd van invloed op je hartslag? Hogere leeftijd betekent lagere hartslag? Of is dat alleen bij die vuistregel voor je maximale hartslag? 

Hoe dan ook: vanuit mijn perspectief bekeken vind ik jouw hartslag zeker icm dat vermogen ook best hoog. Maar wat Arend Jan zegt: dat moet je misschien niet willen vergelijken. Zoveel mensen zoveel hartslagen  

[Arend-Jan]

Ja precies.

Misschien is 144 voor Hardloper wel minder intensief dan 128 voor zijn oud-collega.

En inderdaad, je hebt gelijk, bij iedereen loopt de max wel iets terug met het ouder worden.

[LigfietsWilsum]

propranolol?

[Bianca F]

De grootte van je lijf zegt ook iets over de grootte van je hart. Dus hoe kleiner de mens, hoe hoger de hartslag. (En dan hebben we het niet over muizen of kolibri's). Wanneer je spieren traint worden ze groter. Een hart is ook een spier.

[Tijanus]

Je maximale hartslag zou ongeveer overeen 'moeten' komen met:

HFmax = 208 − 0,7 × leeftijd

Nu zit ik daar wel iets boven, en Bianca nog duidelijk meer. Voor zover bekend heeft training hier weinig tot geen invloed op. Waar training wel invloed op heeft is je rusthartslag, en daarmee dus je 'hartslagzones', en langs die route dus de hartslag die je nodig hebt voor een bepaalde inspanning 'boven rust'. Ook daar zit een grote persoonlijke variatie in, ene Miguel Indurain had een rusthartslag van 28, iets wat een meer doorsnee mens nooit door training zal kunnen bereiken. Met een rusthartslag van 60-70 is weinig mis, een stukje eronder is helemaal mooi. (Maar 28 zou voor een normaal mens serieus verdacht zijn).

[Jeroen S]

De vuistregel is geloof ik 220 min je leeftijd als max hartslag. Maar daarin zijn al best veel verschillen te vinden. Ooit eens op de Belgische TV een mooi portret van Briek Schotte gezien. Die haalde met 80 plus nog een hartslag van 150 als ik het allemaal goed onthouden heb. Briek Schotte was een legendarische renner, 2x ronde van Vlaanderen o.a. overleden op de dag van de ronde in 2004.

Check je rusthartslag een poos dagelijks als je nog in bed ligt en net wakker wordt. Dat zegt meer dan de zogenaamde rust overdag.

Vermogen en hartslag kunnen heel verschillend zijn en zijn ook afhankelijk van je bouw en hoeveelheid spiermassa. Kan goed dat hij bij 144 bpm wel aan 180 watt zit ofzo. Dan loop je dus 1/3 in vermogen achter bij hem. Het kan zijn dat je erg slank gebouwd bent. Meer het postuur van een marathonloper dan van een sprinter zeg maar.

Ik kan niet zo goed begrijpen waarom je als hardloper een prima conditie lijkt te hebben, maar als fietser nog niet zo vlot bent. Ik neem aan dat jij met de QV was en hij op een racefiets, misschien zelfs een gravelbike ofzo? Dan is het niet heel gek dat je met hetzelfde vermogen sneller bent. Hoeveel ligfiets km heb je nu ongeveer verzameld? een paar duizend, of al duidelijk meer?

Mogelijk dat je lichaam toch nog niet helemaal gewend is aan deze manier van bewegen.