Hoe hartslag verlagen?

[Hardloper]

Ik was vandaag op een traject fietsen en dezelfde zonnige middag was een oud collega daar ook met zijn tweewieler.

Mijn gemiddelde snelheid was hoger dan zijn max snelheid. Mijn vermogen lager echter wel lager. Echter de hartslag was hoger van mij. Dus ik heb iets van als er een manier is om mijn hartslag te verlagen met gelijke vermogen die ik kan leveren als nu, dan kan ik nog sneller worden. Maar vind het wel prachtige dat ik met minder vermogen sneller ben.

[Arend-Jan]

Dat kan heel goed (hartslag verlagen bij gelijkblijvend vermogen)
Dat heet conditie, en dat verkrijg je door training



Je eigen hartslag zomaar vergelijken met die van een ander is trouwens tricky. De max van de een ligt namelijk veel hoger of lager dan die van een ander.

Zo heb ik ergens nog een 10km hardloopwedstrijd op Garmin Connect staan met een gemiddelde hartslag van 205. Ik had mijn klokje toen uitgeleend... Als ik dat zelf zou proberen beland ik aan de verkeerde kant van het gras.

[TimSch]

Is niet ook je leeftijd van invloed op je hartslag? Hogere leeftijd betekent lagere hartslag? Of is dat alleen bij die vuistregel voor je maximale hartslag? 

Hoe dan ook: vanuit mijn perspectief bekeken vind ik jouw hartslag zeker icm dat vermogen ook best hoog. Maar wat Arend Jan zegt: dat moet je misschien niet willen vergelijken. Zoveel mensen zoveel hartslagen  

[Arend-Jan]

Ja precies.

Misschien is 144 voor Hardloper wel minder intensief dan 128 voor zijn oud-collega.

En inderdaad, je hebt gelijk, bij iedereen loopt de max wel iets terug met het ouder worden.

[LigfietsWilsum]

propranolol?

[Bianca F]

De grootte van je lijf zegt ook iets over de grootte van je hart. Dus hoe kleiner de mens, hoe hoger de hartslag. (En dan hebben we het niet over muizen of kolibri's). Wanneer je spieren traint worden ze groter. Een hart is ook een spier.

[Tijanus]

Je maximale hartslag zou ongeveer overeen 'moeten' komen met:

HFmax = 208 − 0,7 × leeftijd

Nu zit ik daar wel iets boven, en Bianca nog duidelijk meer. Voor zover bekend heeft training hier weinig tot geen invloed op. Waar training wel invloed op heeft is je rusthartslag, en daarmee dus je 'hartslagzones', en langs die route dus de hartslag die je nodig hebt voor een bepaalde inspanning 'boven rust'. Ook daar zit een grote persoonlijke variatie in, ene Miguel Indurain had een rusthartslag van 28, iets wat een meer doorsnee mens nooit door training zal kunnen bereiken. Met een rusthartslag van 60-70 is weinig mis, een stukje eronder is helemaal mooi. (Maar 28 zou voor een normaal mens serieus verdacht zijn).

[Jeroen S]

De vuistregel is geloof ik 220 min je leeftijd als max hartslag. Maar daarin zijn al best veel verschillen te vinden. Ooit eens op de Belgische TV een mooi portret van Briek Schotte gezien. Die haalde met 80 plus nog een hartslag van 150 als ik het allemaal goed onthouden heb. Briek Schotte was een legendarische renner, 2x ronde van Vlaanderen o.a. overleden op de dag van de ronde in 2004.

Check je rusthartslag een poos dagelijks als je nog in bed ligt en net wakker wordt. Dat zegt meer dan de zogenaamde rust overdag.

Vermogen en hartslag kunnen heel verschillend zijn en zijn ook afhankelijk van je bouw en hoeveelheid spiermassa. Kan goed dat hij bij 144 bpm wel aan 180 watt zit ofzo. Dan loop je dus 1/3 in vermogen achter bij hem. Het kan zijn dat je erg slank gebouwd bent. Meer het postuur van een marathonloper dan van een sprinter zeg maar.

Ik kan niet zo goed begrijpen waarom je als hardloper een prima conditie lijkt te hebben, maar als fietser nog niet zo vlot bent. Ik neem aan dat jij met de QV was en hij op een racefiets, misschien zelfs een gravelbike ofzo? Dan is het niet heel gek dat je met hetzelfde vermogen sneller bent. Hoeveel ligfiets km heb je nu ongeveer verzameld? een paar duizend, of al duidelijk meer?

Mogelijk dat je lichaam toch nog niet helemaal gewend is aan deze manier van bewegen.

[Wim -de roetsende]

Dat kan heel goed (hartslag verlagen bij gelijkblijvend vermogen)
Dat heet conditie, en dat verkrijg je door training

Dit was ook precies wat ik dacht.

Gewoon vaker en regelmatiger gaan fietsen en uiteindelijk steeds iets harder/verder.

[Arend-Jan]

Spiermassa bouwen duurt echt lang, zeker als je daar niet gericht op traint.
Ik heb vroeger ook veel hardgelopen, vooral lange afstand. En het duurde echt lang voordat ik snel werd in mijn eerste vm. Ik mopperde altijd over hoeveel energie het kostte om hem op gang te krijgen, mijn benen verzuurden en verkrampten gewoon snel.

220-leeftijd komt bij mij ook flink te laag uit (ongeveer 10 slagen te laag)
208 - 0,7 x leeftijd ook

Door veel te sporten zakt je max langzamer dan bij iemand die weinig sport.
En inderdaad, je rustpols zakt ook flink, ook omdat je hart groter wordt en dus per slag met bloed verpompt. Rustpols is een goede indicator voor je vorm/mate van herstel en kan sluimerende ziekte aangeven.

[Hardloper]

Lastig om op alles te reageren.

Wat betreft mijn postuur, moeilijk te zeggen van mezelf. Misschien meer marathon loper als sprinter?? Ik woog ondertussen al 5 a 10 jaar geleden 10kg zwaarder dan nu. Het zelfbeeld is nog wel een gezette iemand. Echter heb ik al paar jaar momenten dat ik naar mijn benen kijk, ook had ik dat tijdens yoga poses, wow wat een gespierde benen zeg.

En ja ik was met de QV en de andere waarschijnlijk met de racefiets. En wat betreft km aantal. Deze ligt nog niet op de 10K. Maar ik vind wel QV's te koop met veel minder.
Wat betreft hartslag rust:
7 dagen gem. (zelfs afgelopen 2 jaar) rest  45 bpm
En deze nacht ook 45 bpm
3 jaar terug was het nog 43 bpm.

144 voelt voor sommige misschien hoog, maar dit is voor mij best wel heel relaxed allemaal. Voelt voor mij niet als zware inspanning. Afgelopen zondag daarin tegen heb ik 15 km hardgelopen, wedstrijdje. Over de 12km per uur:
Gem. HS 175 bpm
Max. HS 186 bpm
Dat is wel werken serieus inspannen voor mij.

Nu 67 bpm met schrijven. Wandelen onder de 120 bpm is voor mij bijna niet te doen.
De formule 208-0,7*leeftijd gaat voor mij niet op, heb een hogere max hartslag. Ik denk dat ik echt wel een sportershart moet hebben. Dit was dacht ik ook vast gesteld.

Maar mijn lichaam zal nog minder hebben aangepast op het ligfietsen, meer op het hardlopen. Echter die andere is meer een fervente fietser.

---

Zo heb ik ergens nog een 10km hardloopwedstrijd op Garmin Connect staan met een gemiddelde hartslag van 205.

Klopt dit wel? Zeg niet dat iemand niet kan pieken naar 205 bpm, deed ik ook ooit met een Polar H10 gemeten, maar niet over 45 min gemiddeld 205. Eerder 10sec ofzo. Mocht ik dat al halen.