HP Velotechnik Scorpion FS26

[Fietsbennie]

Lijkt me wel lastig om zo'n vaste gewoonte aan te leren. Ik ben ongeveer 20 a 30 km nodig om in een soort van 'flow' terecht te komen, een goed gevoel tussen trappen en juiste snelheid. Geen idee hoe hard ik dan ga, ik denk ongeveer 20 23 km/h. Met name met tegenwind duurt het wat langer die flow te inden. Als ik die eenmaal heb kan ik het de hele dag volhouden. Tja, hoe moet je zoiets uitleggen.

[PietV*]

Ik heb die "flow" meestal binnen de 10 km al te pakken. Ik haal maximaal 10 keer adem per minuut en mijn hartslag zit meestal tussen de 95 en 105 slagen per minuut. Zolang je ademhaling rustig blijft en je CO2 in je bloed op peil houdt, blijven jou 120.000 km bloedvaten maximaal open. Ook bij tegenwind en hellingen.

Waarom zou je je trapfrequentie willen opvoeren. Meer vermogen voor kortere duur? Je kunt je ook aanleren een stap terug te schakelen en te genieten.

Problemen met knieën tijdens het fietsen kan aan alles liggen. Afwijkende stand van de benen of lengte verschil etc. Maar zelden aan het zware verzet. Als je zonder problemen kunt wandelen en je knieën vol kunt belasten met afwisselend je hele gewicht op links en recht, dan is een wat zwaarder verzet niet het probleem.

De grootste oorzaak is vaak de laagdrempelige ontstekingsreacties in de gewrichten in combinatie met een lichte overbelasting. Leefwijze aanpassen doet zeer veel. Voeding, bewegen, (nacht)rust, laag stressniveau en tijd voor genieten. Daarbij is voeding een van de belangrijkste factoren. Onze westerse leefwijze levert veel chronische en dodelijke ziektes op.
Ik beweeg als veganist met een optimaal zuur basen evenwicht. Voor kwalitatief hoogwaardig beursslijm voor smering en voeding van mijn kraakbeen.
https://www.natuurdietisten.nl/kenniscen...evenwicht/

Ik ken geen fietsklachten en weet niet wat spier- of gewrichtspijn is. Dat mensen "verzuren" door een westerse leefwijze is mij bekend, maar verzuren tijdens het fietsen is een sprookje.

Ik weet dat dit off topic is, maar toch.

https://www.youtube.com/watch?v=gXurAaUg0ag

[GertBr]

Het is ook voor mij een “hebbeding” dat ik bewust wil inzetten om mijn trapfrequentie tussen de 85 en 95 te brengen om een soepele beweging te hebben en houden. Ik kijk er meer naar dan dat ik op mijn snelheidsmeter let.

[Hoekie]

Eens met GertBr

Voor mij: cadans meter + op het gevoel. Gevoel kan soms misleidend zijn. Tenminste bij mij.
Zo merkte ik dat een hogere frequentie trappen, na dit vaker gedaan te hebben, niet als zo hoog aanvoelde.
Tot ik op de cadansmeter keek

En altijd een reminder om boven de 80 toeren te blijven om geen last van mijn rechter knie (binnenkant) te krijgen, ooit opgelopen door mountainbiken.
Sinds ik > 80 toeren fiets heb ik daar nooit meer last meer van. Maakt niet uit wat ik eet of niet eet, zolang ik maar > de 80 toeren blijf (geintje PietV*)

[PietV*]

Ik heb vrij sterke beenspieren. Ook vanwege de uittrap bij het roeien. Ik weet dat ik elke jaar circa 1% van m'n spierkracht inlever. Mijn cadans gaat jaarlijks iets omhoog. Dat fiets gewoon fijner. Mijn cadans ligt bijna altijd tussen de 80 en 90.
Maar mijn leefwijze heeft daar zeker bij geholpen. Ik ben soepeler geworden en kan gemakkelijker een hogere cadans trappen. Mijn BMI is van 29 naar 24 gegaan.

[ErikvanD]

Ik heb een tijdlang met cadansmeter gereden op mijn e-bike en racefiets. Daarbij bleek dat ik meestal 90-100 trap. En dat doe ik nu gevoelsmatig nog steeds, een stoemper ben ik nooit geweest. Ik heb nu geen cadansmeter meer (gemonteerd).

In de Mango en op de trike rij ik met kortere cranks, dat is goed voor mijn knieën en verhoogt de cadans ook iets. Heb nu al tijden geen moment last meer van mijn knieën, ook niet op lange afstanden

[Fietsbennie]

Je voeten dan, Erik?

[ErikvanD]

Ja, daar heb ik helaas wel nog steeds last van. Maar dat heb ik op al mijn fietsen, dus ook op mijn gewone fietsen. Heb intussen maatwerk zooltjes laten maken bij een podotherapeut omdat ik o.a. een wat doorgezakte voorvoet heb. Maar tot dusver helpen die niet echt.

Dit staat volgens mij (deels) los van cadans, doordat ik probeer soepel en vlot te trappen zonder te stoempen of teveel druk uit te oefenen, ontlast ik mijn voeten al zoveel mogelijk. Het probleem zit i.i.g. wel echt in mijn voeten en niet in mijn pedalen of schoenen. Wordt vervolgd dus...

[PietV*]

Erik,

Het is off topic, maar heb je je voeten vaak proefverlof gegeven. Met onze westerse leefstijl krijgen onze voeten bijna vanaf het eerste gebruik levenslang. Opgesloten in de meest vreemde en vaak te nauwe behuizing met (te hoge) hak.

Doorgezakte voorvoet, ook wel spreidvoet, is daar een gevolg van. Je hebt dan de keuze tussen symptoombestrijding of oefeningen om de oorzaak op te heffen. Spieren, pezen en gewrichtsbanden zorgen er voor dat de middenvoetsbeentjes goed op elkaar aansluiten en zonder pijn belast kunnen worden.

Ik loop het hele jaar door vaak op blote voeten. Ook buiten en bij winterzwemmen op sneeuw en ijs. Wandelen doe ik met sloffen of voetbescherming. Zonder hak. Ik wandel op mijn middelvoet en staand verdeel ik mijn gewicht op hak en middelvoet. Ik ben dit echt gaan doen na een zwaar verkeersongeval, waarbij mijn enkel brak en mijn scheen- en kuitbeen vlak boven die enkel op 5 plaatsen vervelend schuin waren gebroken. Een jaar lang 2 platen en 14 schroeven. 5 botschroeven zijn blijven zitten.

Ik loop en fiets zoveel mogelijk zonder schoenen en vaak met allen voetbescherming. 20 km wandelen op sloffen gaat prima. Nooit voetklachten.

Ik loop op Amura Z-trail, Merrell glove 4 en Vibram.  https://www.natuurlijkhardlopen.nl/heren/

Geen proefverlof voor mijn voeten, maar onvoorwaardelijk vrij.

[Wim -de roetsende]

Ik loop ook zo vaak mogelijk op deze minimalistische schoenen. Bevalt mij ook erg goed.

---

Ja, daar heb ik helaas wel nog steeds last van. Maar dat heb ik op al mijn fietsen, dus ook op mijn gewone fietsen. Heb intussen maatwerk zooltjes laten maken bij een podotherapeut omdat ik o.a. een wat doorgezakte voorvoet heb. Maar tot dusver helpen die niet echt.

Dit staat volgens mij (deels) los van cadans, doordat ik probeer soepel en vlot te trappen zonder te stoempen of teveel druk uit te oefenen, ontlast ik mijn voeten al zoveel mogelijk. Het probleem zit i.i.g. wel echt in mijn voeten en niet in mijn pedalen of schoenen. Wordt vervolgd dus...

Dit was trouwens je 1000e bericht     

[Fietsbennie]

Ik moet er nu niet meer aan denken 200 plus op sandalen..

[ErikvanD]

Dat had ik helemaal niet in de gaten Wim!!!

@Piet: ik ga daar eens beter naar kijken, die schoenen. Thuis loop ik ook veel op blote voeten trouwens.

[Wim -de roetsende]

Ik moet er nu niet meer aan denken 200 plus op sandalen..

Weer veilig thuis gekomen zie ik